体重増量計画１３日目
どうも。おはようございます。
今日で体重増量計画１３日目です。順調です。
現在体重が６４ｋｇです。昨日、提案したお餅ですが、とても良いと思いました。
お餅だと、何個でも食べられます。お餅2個でご飯1杯分なので、6個食べれば３杯ご飯を食べたことになります。これならいけます。
昨日は豚汁にお餅を入れて食べたのですが、とても美味しかったです。磯辺焼きやきな粉餅も好きなのですが、汁ものに入れるほうが、のつのつしないので、個人的には好みです。
あと、昨日提案したふりかけについては、まだ実行していないので、今日実行したいと思います。
食事に関連した気づきなのですが、今朝菓子パンを朝食に食べたところ、集中力が落ちてモチベーションが下がった感じがしました。以前書籍で、血糖値を急激にあげてしまう食事はよくないと書いてありましたが、本当かもしれないと思いました。食事は大切なんだなと思いました。
おすすめの食事としては、玄米やナッツがおすすめだそうです。玄米は食事に取り入れています。ナッツは個人的にはあまり好きではないです。そこで、血糖値の上昇を抑えてくれる食事とセットにすればよいとのことです。具体的には、乳製品、食物繊維、豆類が良いそうです。菓子パンとセットで、牛乳飲むことにしよう。
体重増量計画１２日目
どうも。おはようございます。
今日で体重増量計画１２日目です。現在の体重が６３．４ｋｇです。
一カ月前が５８．８ｋｇなので、５．６ｋｇ増です。順調です。
ご飯は相変わらず苦手なので、食べやすくするための工夫をしています。
最近は、茶碗１杯を少なくして、３杯食べるようにしています。1杯の量を多くしてしまうと、見た目的にもしんどいし、途中でご飯が冷めてきてしまい、まずくなってしまうからです。こうすることによって、ご飯に対する抵抗感をなくしています。
ご飯を意識的に食べるだけで、こんなにも太れるのかと驚いています。
これからも継続していけるように改良、工夫を重ねていきたいと思います。
現在考えているのが、ご飯に合う具材についてと、ご飯の代わりにお餅を食べてはどうかということです。
ご飯の具材は、今現在納豆卵です。正直、納豆があまり好きではなく、食べてしまえば美味しく食べられるのですが、それまでがメンタル的に少しきついです。思い浮かぶとしたらふりかけです。毎日違うふりかけを使えば、少しは食べる気になれるかもしれないです。早速、実践しようと思います。
お餅についてですが、ご飯1杯とお餅2個が大体同じカロリーらしいです。お餅は好きなので、これについても実践しようと思います。
12月までに、体重70キロ目指して頑張りたいと思います。
体重増量計画5日目
一カ月で体重１０キロ増量計画5日目
現在４キロ増の６２．１kgです。順調に体重は推移しています。
一日ご飯３杯をノルマとして計画を進めています。これだけでも、こんなに太れるんだという印象です。今まで、いかに炭水化物を摂取していなかったのかが浮き彫りになりました。
最近になって、白米を玄米に変えて、ご飯を食べています。
きっかけは、ある書籍を読んでいて、玄米食は低血糖で、集中力があがるからという情報を知りました。午前中、仕事をしていて、集中力が落ちてしまうことが悩みだったので、ちょうどよいと思って始めてみました。結果は順調です。すこし値段が高いのがねっくですが。
残り２５日とこの先はまだ長いですが、頑張ろうと思います。とはいっても、一日一日を大切に、目標管理を怠らないためにも、一日ごとの体重推移をしっかり数字で追うようにしないとなと思います。一カ月で、１０キロなので一日で３００ｇの増量が必要です。夕飯前の風呂に入るときに、しっかりと計測しようと思います。
あとは、情報収集を怠らないようにしたいと思います。常日頃から情報に触れることで、有益な情報を得られるからです。
今後とも頑張っていきたいと思います。
体重１０キロ増量目指します
今日から一カ月で体重１０キロ増量目指します。
現在、１８０ｃｍ５８キロのガリガリ体型です。昔からこの体型がコンプレックスでした。これまでも何回か増量に挑戦しました。一度、三カ月で７０ｋｇまで増量することができたのですが、すぐに元の体重にもどってしまいました。その時は、一日３合のお米と、ホエイプロテインと鶏むね肉、卵を欠かさずに食べていました。それに並行して、週３でジムにも通っていました。しかし、目標を達成した日からの継続が精神的にとてもきつくなってしまいました。
今回の増量計画では、前回よりも無理のない範囲で行っていこうと考えています。具体的には、ご飯茶碗３杯をノルマにしていこうと思います。えっ、それだけと思うかもしれませんが、私の場合、普段から少食＆お米嫌いで、一日二食でご飯は一杯しか食べていませんでした。そのため、ご飯３杯でもけっこうきついです(笑)それを続けていく中で、プラスアルファで必要なことがでてきたら、その都度とりいれていこうと思っています。
さっそく、朝食にご飯１杯と納豆卵、目玉焼きとベーコン、しじみの味噌汁を食べました。納豆卵にすると、不思議と多く感じるご飯も少なく感じます。この生活を続けられるように頑張りたいと思います。
